熬过了分娩这个难关，宝妈们又要开始为宝宝的吃喝拉撒睡操心了，首先就是吃的问题。我们都知道母乳对宝宝好，但不少新手妈妈对于母乳喂养还存在一些误区，今天我们来聊聊母乳喂养的那些事儿~

　　母乳喂养好处多

　　母乳喂养是最常见也是最合适的婴儿喂养方式，对妈妈、宝宝都有现在和长远的好处。母乳除了营养方面是最佳最适合婴儿的，也是安全卫生的，并可提供免疫球蛋白和其他抗体，帮助婴儿抵御感染和疾病。母乳还包含了很多独特的生长因子，是方便、便宜又环保的食物。

　　

　　世界卫生组织在综合回顾了超过3000篇的母乳喂养的文献资料后，专家组建议孩子出生后头6个月纯母乳喂养，6个月后引入辅食，并继续母乳喂养至两岁甚至更长。在很多地区，母乳喂养的时间都超过了12个月，这对母亲和婴儿都有利。

　　在过去的30年里，支持母乳喂养的证据大量涌现。流行病学的研究结果和对于表观遗传学、干细胞、以及健康和疾病的发展起源日渐深入的了解，都强烈地支持母乳喂养。在科学发展的历史中，我们从未像现在这样了解母乳喂养对于妈妈和宝宝极其复杂的重要性。

　　TIPS：有条件的妈妈一定要坚持母乳喂养，宝宝不在身边，不能亲喂的时候，也可以借助吸奶器的帮助。

　　

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　　但是，母乳喂养也有要注意的事项，尤其是母乳妈妈的饮食要注意忌口！要知道，妈妈己吃的食物会通过母乳传递给宝宝，下面这些饮食一定要注意在日常生活当中避免开！

　　1、过量的咖啡因

　　哺乳妈妈往往非常疲惫，经常有妈妈问，哺乳期可不可以喝咖啡呀？其实但凡代孕期可以的，哺乳期都可以。一两杯咖啡、茶或者可乐并不会影响到宝宝，但是可以让你保持清醒（以继续照顾宝宝，所以也不是完全对宝宝没有影响咯）。

　　

　　不过，和代孕期一样，过量的咖啡因可能导致你情绪紧张，易怒，失眠。并且，过高的咖啡因摄入也可能影响到宝宝的睡眠（特别在最初的几个月，他们的身体代谢咖啡因很慢，随着年龄增长，你喝下的咖啡对宝宝越来越没有影响了），还有可能导致一些宝宝肠绞痛和反酸。不过这都是非常大量摄入时才有可能出现的，大量摄入首先会让你自己感到不适。

　　

　　目前并没有针对哺乳期的咖啡因摄入研究来指导限量建议，因此哺乳期的咖啡因限制可以参考代孕期。在代孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg。

　　TIPS：母乳妈妈最好选择舒适的哺乳文胸，穿戴哺乳内衣不仅方便哺乳，胸部还有一定的支撑和扶托，对促进乳汁的分泌和乳腺的健康都有好处。

　　

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　　2、某些中草药

　　有些中草药对于植物药的安全性的研究非常少，特别是在哺乳期。不要喝中药，不管别人怎么说下奶，都是扯淡，没有研究表明什么中草药用于哺乳妈妈是安全的。哪怕是在国外销售的植物用药，它们大都是以“保健品”存在的，不受到药监局的管控，政府也不会为它们的疗效及安全性背书。

　　

　　但也不是说哺乳期生病都得“挨着”，不吃药。非常多药物都可以安全地用于哺乳妈妈，并不会对宝宝造成不良影响 。遵医嘱，吃放心药，不要以（你和宝宝的）身试药。 目前而言，柑橘类、薄荷、蔓越莓，柑橘，玫瑰果等成分对哺乳妈妈是安全的，在你用药前请仔细阅读说明书，不要选择含有不确定成分的植物药。

　　TIPS：母乳妈妈平时应该多喝点白开水，不要让身体流食水分。也可以炖煮一些花茶来喝。

　　

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　　3、高汞的鱼类

　　适量吃鱼是获取蛋白质和DHA的好方法，而且不会摄入过多的饱和脂肪。然而，几乎所有鱼类都含有一些汞，这是一种在环境中自然存在的金属，并且由于工业污染而增加。大多数人不受这些微量汞的影响，但是在婴幼儿中，汞会对神经系统造成损害。这就是为什么育龄妇女、代孕妇以及哺乳期的妈妈需要避免汞含量高的鱼类，即鲨鱼，剑鱼，鲭鱼和瓦片鱼等。

　　

　　当你吃鱼的时候，吃含汞较少的品种很重要，比如金枪鱼罐头，虾，鲑鱼，鳕鱼和鲶鱼。如果不清楚吃的鱼含汞情况，可以限制每餐摄入不多于170g（6oz）。同样，喂宝宝吃鱼时也要注意这一点。

　　TIPS：要知道母乳是非常容易变质的，在常温下6个小时就会变质，并且如果选错了储奶容器，也很容易导致奶质变化，这样宝宝就不能喝了！

　　

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　　4、酒精

　　酒精会经由你的乳汁进入宝宝体内，所以母乳喂养期间最好避免习惯性使用酒精；喝酒并不会像传说中的那样，增加你的乳汁供应量，相反，摄入任何种类的酒精制品都会降低宝宝喝到的奶量；酒精可以改变你的乳汁的味道，这可能会让一些婴儿反感；如果你打算喝一份含酒精的饮料，最好是在你喂奶或是吸奶之后就这样做。

　　

　　喝酒后至少2小时之后，再开始哺乳或吸奶，这样，你的身体才有尽可能足够的时间来代谢酒精，从而减少婴儿的摄入量；婴儿长期和反复暴露于含有酒精的乳汁中是件令人担心的事，所以一定要适度。长期饮酒也会降低母乳产量；

　　注：一份含酒精的饮料，大约相当于一份12盎司的啤酒，或4盎司葡萄酒，或1盎司烈性酒（1盎司大约相当于29.27ml）。这里的酒精包括“月子米酒”、酒酿（醪糟）、甜酒等各种食物饮料里的酒精，这些东西即使经过蒸煮也不一定能把酒精全部去除。