代怀孕妈妈

代孕不要“一个人吃两个人的饭”

  怀孕以后,长辈们总是说“一个人要吃两个人的饭”都会非常关心孕妇的身体调养及营养摄取情况情况,除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品,也会替孕妇准备爱吃的东西。但是,一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成孕妇“生一回胖两回”的窘况。不但没有补到胎儿,反而会增加孕妇产后瘦身的难度。

  一人吃真的两人补?

  表面上

  孕妇在怀孕的过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妇的子宫内壁。这个时候孕妇所摄取的养分,就能经由胎盘和脐带传递给胎儿。所以孕妇吃得营养与否,的确是影响胎儿健康的关键。

  实际上

  但是如果孕妇吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿营养不均衡,对自身的健康也会产生负面影响。过多的热量会转化成脂肪,增加孕妇顺产的难度,还会造成产后瘦身困难。

  根据孕前体重指数(BMI)值控制体重增长

  孕妇在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。

  BMI值在18.5以下,体重过轻,可增重14-15千克。

  BMI值在18.5-23.9之间,体重正常,可增重12-12.5千克。

  BMI值大于24,体重过重,增重9-11千克。

  BMI值大于28,肥胖,增重7-8千克即可。

  平均来说,在怀孕第0-3个月之间,增加的总体重为0—2千克左右,到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妇,每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。

  专业营养师的4点建议

  均衡饮食

  六大类食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。

  定时定量

  三餐必须准时食用代孕不要“一个人吃两个人的饭”,可再加2点心时间。不过,点心最好避免大量面包、饼干等淀粉量较多的食物,尽量以新鲜蔬果和少量坚果为首选。

  适度运动

  怀孕之前有运动习惯的孕妇,在怀孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。

  增加膳食纤维摄取量

  孕妇容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水代孕不要“一个人吃两个人的饭”果,全谷类食品也是很好的选择。

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